Iedereen begint ergens. Of je nu een doorgewinterde professional bent of een beginner in CrossFit, onze regels bij CrossFit Moves gelden voor iedereen. Ze weerspiegelen onze box-cultuur en stellen ons in staat stellen een leuke, veilige, schone en respectvolle trainingsomgeving te creëren.

Sommige regels hangen aan de muur, maar andere worden niet uitgesproken tussen leden. Je leert de regels gaandeweg wel kennen, maar om beginnersfouten te voorkomen, sommen we even de do’s en don’ts van onze CrossFit-box op zodat jij onze cultuur leert kennen. Deze regels zijn vrij universeel, dus of je nu lid wordt van een box dicht bij huis of er een bezoekt vanuit een andere stad, ze kunnen je helpen een beter lid te worden.

Community first

Je tijdig inschrijven voor een WOD en op tijd zijn toont respect voor de coach en voor onze community (We belonen te laat komen met burpees!). De opwarming voor de WOD is net zo belangrijk als de WOD zelf. Als je te veel van de opwarming mist, moeten we je vragen om naar de eerstvolgende beschikbare les te gaan. Dit is om je blessurevrij te houden. We raden onze leden aan om 15 minuten eerder komen om ervoor te zorgen dat je volledig voorbereid bent op de training. Je kan ook altijd met andere leden socializen aan onze toog.

Schrijf je ook steeds tijdig uit. Als je een volledige les reserveert en niet komt opdagen, heb je misschien de kans voor iemand anders om te trainen weggenomen. Respecteer je mede CrossFit atleten!

Het unieke voordeel van CrossFit is het community-aspect. Om het meeste uit je CrossFit-ervaring te halen, moet je moeite doen om je medeleden te ontmoeten en ze te leren kennen. Dit zal ieders ervaring veel leuker maken, en wees niet verbaasd als je vrienden voor het leven maakt!

Uitrusting en faciliteiten

Zet alle apparatuur na gebruik terug op de plek waar het hoort en veeg eventueel achtergebleven zweet weg. Spuit en veeg halters, kettlebells en/of barbells af ​​als je er krijt op hebt laten zitten.

Laat nooit lege barbells (of de uiteinden van de barbells bij het uitladen van je bumper plates), barbells met 5kg bumper plates, kettlebells of dumbbells op de grond vallen. Laat de handvatten van de ski-ergometer of roeimachine niet los, anders gaan ze stuk.

Als je je spullen hebt schoongemaakt, wees dan niet bang om je buurman of -vrouw te helpen met het opruimen van zijn of haar spullen. Dat is wat we voor elkaar doen.

Krijt is nuttig en soms zelfs noodzakelijk. Het is ook rommelig. Dus gebruik zoveel als je nodig hebt, maar bewaar het overtollige in de krijtemmer.

We hebben plastieken bekers voorzien voor het geval dat je je drinkbeker thuis bent vergeten. Maar glas hoort niet thuis op de zwarte matten. Scherven brengen soms geluk, maar in ons geval nemen we het risico niet. Leg je gebruikte beker na het sporten ook terug in de vaatwasser en laat het niet rondslingeren in onze box.

Houd de kleedkamers schoon. Doe gewoon de simpele dingen, zoals ervoor zorgen dat je handdoek en andere kledij niet laat hangen. Als je water over de vloer spettert, veeg het dan op. Als je spettert als je plast, wees dan netjes en veeg de bril schoon.

Breng ons op de hoogte als je merkt dat apparatuur kapot is, de lichten uit zijn of er geen toiletpapier in de badkamer is,.. Zo kunnen we er tijdig iets aan doen.

Houding

Hoewel CrossFit een competitieve, vriendelijke omgeving promoot, is de enige prestatie waar je je zorgen over moet maken je eigen prestatie, en de enige vergelijking zou moeten zijn met hoe je bent verbeterd. Je prioriteiten zijn het verkrijgen van mobiliteit, het creëren van stabiliteit, goed bewegen en vervolgens het verkrijgen van kracht. Vertrouw op onze coaches. Ons doel is om je te zien slagen en excelleren!

Voor elkaar zorgen is wat familie doet. We vinden het geweldig als leden een helpende geest hebben, maar het geven van technisch advies en coaching moet aan de coaches worden overgelaten. Daarom zijn ze hier. Maar voel je vooral vrij om je mede-CrossFit atleten aan te moedigen! Geef je vrienden (of iemand die je niet kent) een fist bump na de WOD en zeg “goed gedaan!!”

Het is niet altijd leuk om een ​​van de laatste atleten te zijn die een WOD afmaakt. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt! Als je eerder klaar bent dan andere atleten, wees dan niet te snel om op te ruimen en verder te gaan. De ultieme blijk van sportiviteit en steun is om je mede CrossFit atleten aan te moedigen.

Wees positief. Trek anderen niet naar beneden met een slechte houding. Wij geloven dat alles mogelijk is met een beetje hard werken en vastberadenheid. Wees optimistisch, heb plezier en daag jezelf en anderen uit om het beter te doen.

Veiligheid

Respecteer onze coaches. Let op wanneer de coach de WOD en de bewegingen uitlegt. We vragen je om geen barbell te laden, apparatuur te pakken, bewegingen te oefenen of je dag te bespreken wanneer de coach praat. Hoewel je de instructies voor een beweging misschien wel honderd keer hebt gehoord, kan het voor de persoon die naast je staat wel de eerste keer zijn. Bovendien leer je misschien iets nieuws.

Laad je barbell ook niet te vroeg op. Laad of plaats geen gewicht op je barbell totdat de coach je dat vertelt. Extra training voor of na de les moet altijd worden goedgekeurd door de coach op de vloer en mag de lopende les niet afleiden of verstoren. En onthoud, de coach heeft altijd het laatste woord.

Houd de vloer steeds vrij. Plaats geen tassen op de vloer. In het beste geval creëert het rommel, anderen moeten eromheen werken en in het slechtste geval is er sprake van een veiligheidsprobleem. Berg je tas op in de daarvoor bestemde ruimte.

Laat ons voor de training weten als je geblesseerd bent. Vergeet niet dat we elke beweging kunnen schalen en aanpassen! Dus train slim.

Training

Leer tellen. Ga alsjeblieft niet vals spelen. Het is ongemakkelijk als je dat doet en het is duidelijk voor iedereen om je heen. Probeer elke herhaling met een goede vorm te voltooien, ongeacht hoe lang het duurt. Train met integriteit en de winst komt vanzelf! Houd je ook aan normen. Gebruik altijd de volledige bewegingsvrijheid en train volgens de norm die we je leren. Alleen omdat je Rx-gewichten kunt doen, betekent niet dat je dat altijd moet doen. Lichter en lager is altijd beter dan zwaarder en hoger.

Als je eenmaal ervaring hebt met CrossFit, is het verleidelijk om bij elke workout helemaal los te gaan. Luister echter naar je lichaam en onze coaches. Als je het niet voelt, push jezelf dan niet. Laat het een coach weten en vraag om advies over hoe je het dagprogramma kunt aanpassen. Met een slimme aanpak met een langetermijnvisie zal je je conditie verbeteren en je doelen bereiken.

CrossFit wordt niet per se makkelijker. Dat is het idee: je lichaam constant uitdagen door gevarieerde bewegingen. Geef elke dag je best en besef dat hoe je jezelf ook ziet, er iemand is die jou als inspiratie ziet.